深化你的背部的令人惊讶的方式

亚瑟王's Pose | Eka Pada Rajakapotasana II | Jason Crancell Vinyasa Yoga Method很长一段时间我以为我的背部很紧张,因为我的背部很紧张。我不是故意谦卑,但是,呃,逻辑是我坚强的西装之一。不幸的是,我的逻辑让我只看了一半的照片:我的臀部正在阻碍我就像我的电脑懒散一样多。

我不得不改变对背骨的看法:它们不仅需要弯曲脊柱,它们需要沿着身体的整个前侧开放。换句话说, 它可能不是你的脊椎和背部肌肉,这些肌肉在你的背部挂着你,它可能是你的大腿,臀部和腹部前面的紧绷.

我们大多数人都在长时间坐着紧张。这种紧张使得难以向后倾斜骨盆(后部)—认为嘻哈升降,尾骨滴。如果您想创建偶数BackBend,则需要骨盆的倒退倾斜。如果您无法将骨盆放入职位,那么您更有可能通过将下背部替代来弥补。

为什么我们爱亚瑟王’S POSE:

亚瑟王的姿势和它的变化强烈地瞄准了四边形和髋关节屈肌,使其成为后卫的精彩准备。它也可调整:您可以将臀部一直按压墙壁以真正瞄准四边形。或者,如果您想在髋关节屈肌和增塑剂中获得更多,则可以降低臀部(如低阵风)。

它究竟是什么伸展?

亚瑟王姿势的姿势的有效性形成了它同时延伸所有Quadriceps和Hip-屈曲的事实。技术原因是您的膝盖弯曲,臀部延长。这意味着姿势正在拉伸你的睁大肌(你的4个Quadriceps的3个),你的直肠雌性(你的第四次曲折,也是你的臀部屈曲之一)和你的illiopsoas。如果你的腹部特别紧张,你也可能会在这个姿势延伸它们。

如何:

友好的PSA:它可以采取一些实验来进入姿势。要耐心,并与最有效的东西一起玩。膝盖疼痛=退缩。这是不值得(永远)伤害你的身体,以努力做一个姿势。

1.用背部朝着墙上的膝盖开始膝盖。弯曲膝盖并备份,将右膝盖放在墙上。
2.按下右侧的胫骨和右脚的顶部。
3.踩下左脚,使你的脚和膝盖在墙上的膝盖相距大致相同,因为他们处于低潮中。喘口气。
4.将双手放在前膝盖上,抬起脊柱。如果你的膝盖不舒服,请务必充分垫。
5.改进它:抬起臀部指向,绘制前肋骨和肚脐,(朝向你身后的墙壁),并向天花板伸向手臂。
6.在释放姿势并采取第二方之前,在释放5-6缓慢的深呼吸中。

注意:

将骨盆移动到一个前倾倾斜:如果你发现自己坚持下来,那是一个迹象,你需要走出一点点。为了抵消前倾倾斜,将把臀部朝向天花板上的臀部指向天花板,因为你的尾巴落在地板上。

同样,保持脊柱直立,不向前倾向。如果您感觉任何压力,请将手放在地板上或阻塞。

这会让我有什么姿势?

亚瑟王’s Pose is an excellent prep for urdhva dhanurasana (又名轮毂姿势或向上弓形姿势)和整个鸽子系列的姿势,这需要你保持骨盆稳定,而一条腿向前伸展,另一条腿伸展回来。

轮子姿势,eka pada rajakapotasanai,ii,& IV

我应该在哪里放在序列中?

我经常在太阳致敬和常设姿势之后放置这种姿势。这是一个暂停的自然场所,带来喘息。当你在姿势中闲逛至少20次呼吸时,你可以提醒自己,这一时期的重点工作奖励你以后更加俏皮的背部。

这也是完美的“电视观察”或“报纸阅读”姿势。在看着学士学位,你的整个家庭留下深刻印象留下来!

{插图是 麦基匹碧略}

2评论

  1. 听起来不错

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  2. 谢谢和杰森,你的帖子是闪闪发光的练习。 saluti da milano -

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