专家Chaturanga,第四部分的指南

如何使用Chaturanga安全过渡

 

好的,现在在定期计划的程序上。

自编写专家指南以来Chaturanga零件 I, II & III ,我已经从读者转变为Chaturanga的众议议。这是有道理的。毕竟,Chaturanga总是在木板和狗之间夹着。所以,它受到的推理,木板将会影响Chaturanga,Chaturanga会影响狗。学生和教师还需要有关进入Chaturanga的建议,或者在他们处理肩部问题时,从地板上降低到地板。

The Chaturanga的两个最常见的过渡正在从木板上降低,并从Uttanasana(站正向弯曲)跳回来。所以,让我们看看这些场景的最佳实践。

从木板上降低到Chaturanga

从板条降低到Chaturanga是Vinyasa Yoga的基础转型。缓慢地移动,精确地加强你的整个身体,尤其是你的核心和上半身。转换控制也延长了你的呼吸并建立了姿势意识。当学生过渡太快时,他们错过了建立加强和控制的机会。甚至更多,过渡太快,经常会导致一个邋andulanga。因此,如果您从木板迅速移动到Chaturanga,则练习减缓过渡,以获得优势。如果您没有足够强大的速度才能减速,请将一个(或膝盖跪在地板上)。

小建议

最重要的提示巧妙地使这种过渡是为了使您的身体向前移动,因为您降低了。与电梯降低相比,想想飞机着陆。飞机随着下降而向前移动,而电梯直线向下移动。你是飞机,而不是电梯。

正确做这个提示的关键是你的脚。当你在木板中时,你的脚球就会。当你过渡到Chaturanga时,你应该向前摇摆到脚趾的尖端。

Chaturanga Dandasana过渡| Chaturanga如何安全地过渡|杰森克兰德瑜伽方法

Chaturanga过渡怎么办FROM PLANK

进入木板姿势,并注意到你的脚球。同时摇滚到脚趾的尖端并弯曲肘部。感觉你的胸部和肩膀向前迈进,同时再次弯曲你的肘部并降低到地板的一半。搞你的大腿,搞你的核心,并在Chaturanga落地。请注意,您在脚趾的尖端上,而不是脚的球。虽然它超出了本文的范围,但您也可能会注意到在Chaturanga的脚趾尖端,使得过渡到狗更加流畅和可访问。

从Uttanasana跳到Chaturanga

从Uttanasana跳到Chaturanga是强大的,动态过渡。在vinyasa瑜伽的所有现代学校,这是另一个主食过渡。这种转变需要比从木板到Chaturanga降低的力量更简单:当你从Uttanasana跳回来时,你必须处理跳跃的势头。更具体地说,你必须减缓弹簧进入Chaturanga的势头,而不会使你的上半身过低并妥协肩膀。但是,当你能够巧妙地使这种过渡,vinyasa瑜伽中很少有东西感觉像光滑,集成和流体一样。

小建议

跳回有两个钥匙,并具有更好的控制,他们有关。 首先,在跳回之前,您需要更深入地弯曲膝盖并更接近地板。其次,你需要专注于将胸部拉回后向前拉动。第一步将您的体重更靠近地板,以便您可以更好地控制它。第二个帮助您通过将上半身向前移动的重量和动量施加来抵消下半身的重量和势头。

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Chaturanga过渡怎么办– JUMP BACK

虽然在跳回之前,在Uttanasana中,但深深地弯曲膝盖。将手放在肩膀前面的地板上。弄好 —几乎就像你去做贝卡拉纳。期待。弯曲你的肘部并倾斜你的重量进入你的手中。同时,跳下你的脚并向胸部拉向前。您希望这两个动作帮助互相抵消。土地 轻轻 Chaturanga。慢慢地取下并重复几次以帮助您整合这种新的更有效的模式。

当你管理肩膀时,降低到地板

如果你再次担任肩膀问题并降低到Chaturanga刺激它,第一步就是把膝盖带到地板上。第二步是在下降时专注于肩膀和肩胛骨的前部。您需要控制两个地区以保持肩部对齐和稳定。具体而言,你想把你的肩膀(肱骨头部)拉出地板,并搞肩胛骨肌肉,并将肩胛骨朝向彼此绘制。

小建议

如果你尝试这种方法,它仍然刺激了你的肩膀,我的建议就是呼吸,退回,避免这一段时间。人们仍然会爱你。它好吧。

也可以看看 基本序列:背痛的瑜伽

当你有一个肩部菌株时,降低到地板上Chaturanga如何安全地过渡|杰森克兰德瑜伽方法

如何用肩膀问题聊天

从木板姿势,将膝盖带到地板上。在保持肩部的前部升高时慢慢滚动。意思是,通过向地板向前和向下浸泡时,不要带领你的肩膀。相反,保持肩膀的前部远离地板,然后慢慢地将大腿,臀部,肚脐和前肋部慢。再次,让你的肩膀前面抬起,你的肩胛骨肌肉在你这样做时。

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16评论

  1. 始终如一,精确地。谢谢你的预期续集!

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    • 谢谢,Melanie!

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  2. 你确认我所做的很多事情是正确的,还有更多我学习。我是在苏格兰推出新课程的20年瑜伽教师。会爱你来苏格兰和教学!非常感谢您的智慧和知识!

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    • 谢谢你读这篇文章!一世’de doy dime才能来苏格兰!

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      • 关于Chaturanga的伟大解释!我们需要更多在苏格兰的研讨会!

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  3. Chatranga的伟大文章…。我从中学到了很多东西,ESP在Chatranga跳回它有点棘手,我想降落缓慢,准确地却是可能的,现在感谢你

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    • 是的,迎接你的时间,纳迪拉!

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  4. 我只是在课堂上的前几天询问了这一点,我有限的知识只是如此美好。小伙子有一些肩膀问题。
    Thanks very much Jim

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  5. 哦,非常感谢这个令人敬畏的小费。它’对于考虑到我有一些肩膀问题的人来说,最好的一个是如何解决聊天的人。 namaste。

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    • 你’re welcome, Cynthia!

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  6. …从实际到地板?这是大多数人在撞到狗之前遭受崩溃的地方。首先是我和其他教师建议的。

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    • 谢谢,Pauline。是的,臀部首先降低。那’我在上面说明了什么–从底部到顶部降低,而不是顶部到底部。

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  7. 嗨杰森!非常感谢所有这些信息!可以解释为什么有必要在降低更多的脚趾的尖端上绘制到脚趾的尖端上?我曾经教导则停止。我想我需要更多信息,为什么我可以自信地将那对我的学生接手。太感谢了!

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    • 谢谢你的问题,希瑟!它’没有必要向前绘制脚趾的提示…. but it’s my preference. It’很重要,在你时向前迈进’重新下降,以便你的手不直接在你的肩膀下。你希望你的手有点较低–更像是中间或底部肋骨。因此,向前转移到脚趾的尖端上只是提示这种运动。但是,如果您更愿意向前迈进脚趾,那就是’s entirely fine!

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  8. 我为此做出了这么难。他们非常感谢您在Chaturanga上的这些文章’re mega helpful. I’M兴奋地将其整合到教学中,看看学生Chaturangas获得更强大的ðÿ™,

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    • 你’re welcome, Jasmine!

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