pranayama ninja.

VilomaPranayama呼吸|如何练习pranayama |杰森克兰德瑜伽方法

嘿大家!

我一直忙于工作 yogaland播客 在过去的一年里,我没有’博客有很多时间。我想念它,我想念你!我有宏伟的计划来回到它并创造今年的更多内容,这将为您服务。

今天,我’我要分享一些直接和简单的东西’最近对我进行传递。在这里:作为一名学龄前儿童的工作妈妈,与经常旅行的丈夫一起旅行,我可以毫不含糊地说,这是我的练习,让我保持理智和平衡。 (我可以得到一个“Amen!”)

所以。我正在向自己和你们所有人做出这一承诺(!)今年我在那些时代的时间表变得过于古怪或“我没有足够的时间”时,我并没有完全把我的练习抛在一边。我要试着成为一个自我照顾的忍者,并在我可以的地方练习它。

最近,我一直 幸存 在Pranayama。当事情发生在我的生活中,独立的呼吸练习是我扔掉窗外的第一件事。它’s not conscious — it’s simply that I’M在Asana期间呼吸呼吸,在我的冥想中镇定了我的思想。所以,似乎是’s all covered.

但是当事情非常忙碌时(我赢了’你用细节弄得我’我只是说厨房泄漏让我们走出了我们的房子七周),Pranayama呼吸是一个神秘。感觉像在阿萨斯州和之间的完美桥梁 冥想。它通过我的身体(如沙洲)渠道普拉娜,它解决了我的能量和思想(如冥想)。它感觉如此熟悉—因为毕竟,我们整天都呼吸!但是,只需几分钟即可才能见证这项简单的行为,这也是如此特别感到特别的事情让我们活着和滴答作响。

这里’另一件事:它’S如此便携。在长时间会议期间,我已经完成了pranayama练习!独自在我的隔间!在与家人的紧张晚餐期间!在无聊的日期!但是,允许,如果你刚刚开始,最好留出5分钟的理想安静,仅仅是练习的。

最近,普兰耶山呼吸让我在我需要的时候给了我一个能量嗡嗡声,当我感到寒冷和瘫痪时,我心中的温暖感,或者当我着急的想法之间的空间。有这么多pranayama呼吸实践 - 有些人更加通用(如Kapalabhati)和其他人更舒缓(Nadi Shodana)。对我来说,又名停止行动呼吸是我的进步,以培养均匀性和平衡。

也可以看看 (重新)的5种方式激发你的瑜伽练习

当你做viloma时,你要么用三个部分吸气,完全呼气。或者做相反的是:你完全吸气并分三个部分呼气。 (你也可以在三部分吸气和呼气。)它可能听起来很困惑,但在实践中’S令人难以置信的简单舒缓。我宁愿从后一种方法开始,因为它’更容易访问,它往往会更加接地。这里’s how:

Pranayama呼吸忙碌的人

1.设置计时器(即’不太响亮)5-6分钟。

2.找到一个舒适的座椅 - 在地板上或椅子上交叉腿,双脚触摸地面。把一只手放在你的肚子上,在你的心里。

3.花一分钟加深吸入和呼气并只是“warm up” your breath.

然后完全吸气,感觉你的腹部,隔膜和肋骨膨胀。

5.现在呼气三分之一呼吸。暂停。呼气三分之二。暂停。完全呼气。

6.重复此循环,直到定时器环。

该方法
当你吸气时,尽量不要强迫呼吸。制作锻炼的每一部分轻松。感受到你身体生命力的美丽和简单性。当你呼气时,想象一下通过你的尾巴进入地球的接地感。如果您在任何时候都感到压力,请重返呼吸。

对于一些人来说,它有助于在呼气前几秒钟保留呼吸。当我加热了一点时,我倾向于在过去的几分钟内完成这一点。它绝对不是要强迫的。理想情况下,当您的警报有5分钟的声音时,您将更深入地呼吸,感觉更清晰,接地和充电。

希望这会让你的一天变得更好。 和我’d喜欢听到你的进入普兰耶亚呼吸练习是在下面的评论中!

10评论

  1. 我的前往pranayama练习是Dirgha Pranayama和Nadi Shodana。如果我有时间和动机,我加入了Kapalabhati。我通常在坐着的冥想之前做pranayama。

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    • 我喜欢Nadi Shodhana,发现它在我生命中的各个时期都乐于助人。 Kapalabhati在我真的不得不强迫自己做B / C它可以让我感到焦虑!但我认为当你的时候很棒’感到寒冷,想要扼杀火灾。感谢分享! andrea

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      • I’与Kapalabhati相同,快速呼吸感觉就像焦虑症。即使我知道它不是’它似乎令我震撼我的神经系统。我发现Brahmari让我高速警报和意识到这是非常令人不安的。所以我倾向于不要做pranayama,即使我觉得我应该深。我坚持基本的1:1呼吸比,减缓呼吸率(在美好的一天,我可以达到3点左右)。偶尔我也是纳迪shodhana。

        I’刚刚发现你的播客,我真的很享受他们。你有一种可爱的友好和轻松的方式。

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        • 感谢您的评论,大卫!我喜欢听别人’经验。我现在去一个班级,他们做了卡帕拉巴蒂和我’M试验只是做得更慢地悄悄地悄然。一世’M如此敏感,即使声音也会激动我!

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  2. 爱你的博客
    在阅读它的一分钟内,我点头说话,大声说出“是的,啊,谢谢” and smiling
    你是如此开放和真实,对我来说是真正的瑜伽
    Please don’t disappear!
    Namaste
    Lou xx

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    • 嗨路易斯!刚注意到我从来没有回复你的评论。当然,我读了所有人,并非常欣赏他们!感谢您阅读和倾听和支持我们。希望有时候见到你。所有最好的,安德烈

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  3. 非常感谢您的提醒Andrea,普兰纳山是一个‘take-with-us’无论我们走到练习/技术和工具。它’S如此无障碍等等,在我们旅途中的快速比赛中,您的共享使我意识到我在日常迄今为止我没有使用这种简单和接地技术。我也喜欢这种pranayama的模式。谢谢你,祝愿‘full of breathe’为您和您的甜蜜家庭充满休息的假期休息。
    Kristin

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    • 非常感谢阅读和支持我们,Kristin!

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  4. 你好andrea,
    记住我们的呼吸确实有用和必要…我喜欢替代的鼻孔呼吸。但是在公共场合这样做并不总是容易,所以我试着想象通过一个鼻孔呼吸然后是另一个 - 我经常增加vizualisation,我发现真的有益。
    谢谢你的文章。
    Cheers,
    Claire

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    • 如此真实,克莱尔。我认为有些研究表明,即使你不喜欢Nadhi Shodana仍然有益’在物理上阻止鼻孔。必须挖掘那个! andrea一切顺利

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