基本序列:学会爱骆驼3d福彩

骆驼3d福彩序列| ustrasana序列| Jason Crandell Vinyasa Yoga方法

为什么这骆驼3d福彩序列有效

爱的学生 Ustrasana.,骆驼3d福彩,赞美它的方式,它打开肩膀,胸部和上背。而且,他们是对的。骆驼3d福彩很难在延伸胸椎时击败。厌恶Ustrasana的学生总是抱怨颈部和腰部的不适。他们也是对的。 ustrasana可能很难在没有在下背部和颈部产生过多的压缩。

作为教师,我们知道关于我们的学生如何体验USTRASANA的两件事。有些学生喜欢这个3d福彩,因为它为他们工作;而且,有些学生不喜欢3d福彩,因为它是 不是 为他们工作。对我来说,这成为我在排序课程时解决的难题。我的目标很清楚: 我想创建一个帮助学生最大限度地提高UStrasana(骆驼3d福彩)的好处的顺序,同时最大限度地减少3d福彩的挑战.

最大化骆驼3d福彩的好处

为此,下面的顺序强调了方法论地为ustrasana准备整个前面的3d福彩。当前身体 - 尤其是臀部屈肌,Quadriceps, 腹部,胸部和前三时倾角式 - 被充分准备,更有可能你的学生能够在没有紧张他们的下背部和颈部的情况下打开肩膀和胸部。

这里’S真的快速分解了我最喜欢的尿伴迷你练习(骆驼3d福彩)。

也可以看看 瑜伽背痛

3d福彩1-3

前3个3d福彩让您沉入您的身体。轻度扭曲是一个很好的准备 瑜伽backbends.。以下3d福彩流动几乎专注于延长前体以准备底板,因此对具有较少补充工作的序列非常好。

3d福彩4-6

我真的很喜欢这种3d福彩的组合,我用它在很多序列中使用它。这绝对是我自己的练习中的主食。在这些3d福彩中,肩部延伸,一个臀部处于延伸状态。这同时延长了肩部,胸部,髋部和四边形的前部。顶部臂与USTRASANA相同的胸部打开位置。这些3d福彩也引入了轻度脊髓延伸。这种温和的支持SEGUES完美地进入下一个3d福彩组合。

摆在7-12.

这是对更苛刻更苛刻的令人苛刻的背部的直接进展。我选择这些3d福彩的原因之一是它们都延伸了肩关节,除了眼镜蛇3d福彩。这种肩部延伸将有助于打开肩部和胸部的前部,为USTRASANA准备。

3d福彩13.

幸运数字13-ustrasana!对于大多数学生来说,这仍然是一个艰难的3d福彩,但这里有3个快速使用3d福彩的提示。 1) 搞底部 你的耀眼最大值。是的,搞他们。 2)外部旋转手臂,以便您的二头肌和肘部折痕彼此转向。这将有助于提升胸部胸部。 3)如果颈部仍然仍然不舒服,请把下巴塞住,看看你的胸部。如果3d福彩在腰部不舒服,请将手放在骨盆后面。用你的拇指向下延长骨盆后面。花点时间做你需要做的事情,以便成为3d福彩。

摆在14-15

“完美”这个词很恶心过度使用。但是,我要添加到问题并写下Supta Padangusthasana是ustrasana和其他backbends的“完美”的后续行动。与弯曲脊柱的快乐婴儿3d福彩不同,Supta Padangusthasana让您保持脊柱的自然曲线。在您在BackBends中创建的所有扩展后,这是一个轻度转换。它还允许您感受到(并且可能品尝)后息的余辉。 viparita卡拉尼是你的甜点。

而且,如果您想对您的测序技巧感到更自信和了解, 看看我的在线课程, 瑜伽测序的艺术。它’非常适合瑜伽教师和学生,他们想要更好地了解身体如何工作以及如何有效地伸展和加强。

{插图by 麦基匹碧略}

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14评论

  1. 谢谢另一个伟大的序列。
    是否有一种轻松找到过去序列的方法,直到我找到一个我没有旧的序列’看了一会儿。 IE有一体的列表。
    他们必须在iTunes上听扑克

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    • 嘿杰基,

      We’重新推出更容易找到所有序列的方式….. sometime…. It’在我们的议程上,但我们 ’ve有几件事要首先实施。可以直接在我们的网站上倾听播客。只是去播客页面!

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      • 嗨杰森
        抱歉延迟回复。谢谢你的信息。

        杰基

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  2. 你好
    我似乎没有获得PDF选项来保存此序列。如果右键单击我可以保存图像,但它只将其保存为JPEG,正如我仍然可以打印的那样,但我想知道为什么我无法获得PDF选项?
    thanks ,annette

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    • 嗨Anette.—如果你点击了‘注册我们的通讯’链接并输入您的电子邮件,它将被发送到您的收件箱。您还将注册我们的时事通讯,我通常每两周发送一次。即使您已订阅,您必须重新输入您的电子邮件,以便它知道发送PDF的位置。这有帮助吗? andrea

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      • 嗨,我真的很喜欢你的家伙网站和序列。
        I’多年来一直在杰森之后,我喜欢你的内容!
        I’完成了USTRASANA序列,但它一直在向我发送30分钟的早晨顺序。
        继续制作美丽的瑜伽内容。

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        • 你好!对于那个很抱歉。有时会引擎书旺盛。我要将它发送给您的个人ACCT。最好,安德烈

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      • 嗨andrea
        我已经订阅了时代的时代,但没有意识到我不得不一直点击注册!
        thanks , annette

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  3. 你好!您在骆驼3d福彩期间推荐哪种呼吸?我明白,在我们的练习期间,我们的呼吸应该是甚至,深度和稳定,但在一些瑜伽实践中我’看到他们做了Kapalabhati,同时练习骆驼3d福彩,车轮3d福彩甚至消磨!这对我来说是反直观的’觉得有机物根本…I’ve试图问那些老师并分享我对此的疑虑,但他们说这一点“enhances”3d福彩的效果,而无需实际解释原因。它简单而不是’对我有任何意义。一世’我一直在做一些研究,但我没有找到任何关于这件事的文章,所以我想问你的意见。谢谢!

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    • 我不推荐在主动3d福彩期间Kapalabhati。简单的ujaayi是强烈的。或者,只是正常呼吸。

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  4. 非常金我喜欢缝缝

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  5. 这非常令人耳目一新,找到一位对身体如此温柔和善良的老师。寻找一种教学方式,告诉我们我们都不’T必须保持臀部堆积在骆驼膝盖上…它可以根据我们的个人灵活性调整它。允许臀部搬回一点…精彩的。谢谢你。我们仍在享受舒适的3d福彩(Asana)的同时享受所有好处。感谢您将序列制作到世界各地的许多序列。它是一件礼物…thanls.

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    • 乌玛欢迎你的欢迎!我很高兴这些文章对你有所帮助!

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  6. 这当然会导致数量不切实际的照片
    您可能会收购在线。

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  1. 四个非传统的后果准备,以增加您的练习和教学– Yogini Warriors - […]对你在身体后面的后面的背部,如弓,桥和骆驼3d福彩,这对背部不太重要。但,…

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