10种创造性的方式来激励你今年夏天的瑜伽练习

瑜伽灵感战士III virabhadrasana III | Jason Crandell Vinyasa Yoga方法

当夏天滚动时,瑜伽练习可以落在路边—更长的日子意味着我们在户外花费更多时间,我们旅行,那些有孩子处理更改的时间表。所以,为了让你灵感,杰森和我正在做一个六集夏天 瑜伽播客 series!

对于第1集,我们为今年夏天提供10种创造性的方式来激励您的瑜伽练习。你可以 通过点击此处听剧集。而且,我们为您做了笔记,您可以在下面找到。

瑜伽灵感:10种方法激发你的瑜伽练习

1.保持简洁和甜蜜

我们大多数人都习惯于60-90分钟的工作室练习,所以它’很容易感觉像15-30分钟的练习’值得。但杰森使每天做一点点可能会产生大的影响,并且他使用略微粗糙但仍然是刷牙的略微隐喻。每天刷牙几分钟更好吗?或者最好每周去牙医90分钟?底线:利用和价值短的实践!

2.专注于你所爱的东西

如果您有一致,长期的家庭瑜伽练习,那么在挑战您的姿势上工作是有意义的。但如果你’再次回家练习,强调你爱的姿势。你想做瑜伽,你期待的东西和一些东西’有趣,不是苦差事。另一个Jason隐喻:如果你从未在家煮熟,那么你会通过从最不喜欢的菜肴或最喜欢的菜肴来教授自己做饭吗?

也可以看看 杰森’最喜欢的瑜伽姿势

3.与一天中的时间灵活

那里’在早上练习瑜伽的长期建议。对于我们大多数人来说,这是有道理的—我们开始休息日的休息点和当天没有’逃离我们。但是当您的日程安排发生变化时,它’对于灵活性来说,很重要,可以在你努力时融合你的练习。杰森几乎在他的日程安排扔他的曲线球时夜间练习。如果他正在教教子周末或培训,他确实露出夜晚的练习来保持联系。

4.强度灵活

如果您通常在工作室练习,那么您’LL可能正常化一定程度的物理强度和不同的强度赢得’T感觉很有价值。但如果你想要你的做法“portable”当生命抛出你的曲线球时,你可以访问(就像你一样’旅行或当你的时候’生病了),那么你必须不时做一个适度的强度练习。请记住,将ASANA练习与其他实际努力区分开的关键组件是它’不仅仅是推动— it’关于调整你的方式’感觉和创造适当的回应。

5.不要以为你必须在家庭练习中复制一名工作室课程

We’在以前的提示中触动了这一点,但这样想:去瑜伽工作室和家里练习瑜伽之间的区别就像去米其林星餐馆之间的区别,吃家庭熟食。你’不仅要在花哨的餐馆吃饭,你不会’T判断一个训练有素的厨师标准的家庭熟食。

6.尝试在线计划

Yogaglo有一个新的一系列在线计划,这是惊人的(如果我们这样说,我们也是这样)。您可以选择要执行的程序,然后将每周类安排到您的日历中,并将电子邮件发送给您提醒。杰森和几个像艾米的Ippoliti,斯蒂芬妮斯奈德,克莱尔·雷厄姆等其他教师,并都有计划 yogaglo. 你可以退房。

7.使用瑜伽练习作为夏季活动的补充

在夏天徒步旅行,骑自行车或游泳,花更多的时间?然后用它们作为冥想进行练习。而不是努力姿势,而是让你平衡上层的驼背位置’从徒步旅行中重新骑自行车或Quad中的紧绷。

8.从我们的网站上打印出序列

找到你周围的灵感!以下是我们网站上的序列,您可以下载和练习:

基础序列

太阳致敬(Surya Namaskar A)
太阳致敬(Surya Namaskar B)
30分钟的全身序列
30分钟的早晨序列
晚上风
免疫增压器
两个核心瑜伽惯例
进入URDHVA DHANURASANA
开放到Hanumanasana.

坐着的姿势

快速臀部开启器
折叠到莲花姿势
16-POSE序列,以帮助您在指南针姿势进展
Parivrtta Janu Sirasana

反转

完美的天空准备
精炼你的头壁
前臂平衡的肩部开口序列

臂均衡

扭转到eka pada koundyinyasana我
Pigeon + Chaturanga = Eka Pada Galavasana
Titibhasana(萤火虫姿势)
巴卡拉纳(乌鸦姿势)
Parsva Bakasana(侧乌鸦)
建造你的Vasisthasana(侧板)

9.价值一致性

物理或健身制度的最重要组成部分是一致性。你真的不需要做大巨大的巨大练习;你只需要一贯的持续关系与你的身体和呼吸。你需要再次回到它的时间和时间。

10.尝试新的东西!

如果你’重新练习感到陈旧或卡住,尝试一个新的班级或新老师或新工作室!它可以真正清新鲜明的事情,并为您提供新的视角,并重新满足您对练习的兴趣。

6评论

  1. 非常感谢你的这篇文章!这些都是很好的想法,但我特别喜欢底部的链接。我真的很喜欢你的序列,所以它’很高兴让这篇文章作为快速参考这么多品质的瑜伽时间!

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  2. 我真的很喜欢这些夏季系列与杰森的播客。我真的很享受Andrea’采访,但是当杰森对解剖学进行粒子时,我的书呆子喜欢它,即康复在今年夏季的第二集中的臀部。谢谢你这么大的播客!

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  3. 嘿,安德里亚和杰森,喜欢这个播客剧集。坚实的提示。

    要求:I.’d喜欢在我的老师培训手册中包含此博客文章。 (当然是归因)。

    如果说’你好,请给我发一封电子邮件。

    大namaste!

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  4. 我是一个瑜伽初学者。我肯定会遵循所有这些步骤。太感谢了。

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  5. 我只是想向你留言 - 作为一个新合格的瑜伽老师,你的播客已经如此鼓舞,这是如此鼓舞,这是如此鼓舞,这是如此鼓舞,谢天谢地 - 谢谢你为你所做的一切都为瑜伽世界xx雏菊–因为你真的很期待开车,因为我要听你的话!

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  6. 这些是家庭练习的伟大观点!您链接的序列是超级良好的工具。

    我喜欢如何以及你和杰森为瑜伽的东西提供结构和细节。在线测序课程彻底改变了我的教学,比我学习如何教课程的200小时培训更有价值。

    我鼓励家庭练习并为学生提供工具,我的成功率为10%或更少。很多人告诉我他们需要在他们正在与其他人一起做的课程中,或者有人告诉他们该怎么办。对于很多,“going to yoga”只是他们生活中的许多事情之一,而不是主要的东西。

    那些在家做练习的人正在瑜伽的生命变化的影响。它’s喜欢在溪流中支付金的金色和拥有自己的金矿之间的差异。

    这篇文章应该有助于灌输在家练习的信心。一世’M仍在寻找一种接种学生的欲望和意志。

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