瑜伽姿势笔记本:astavakrasana

astavakrasana |八个角姿势|杰森克兰德瑜伽方法

在照片之前 手倒立 据王克拉斯纳统治了社交媒体王国,是山王之王。教师将每隔几年获得自己的一两张或两张照片,以在他们的传单中装饰他们的BIOS并展示能力。

教师们在拍摄时拍摄时有3个不同的看法自然栖息地和3)据证明老师的奇妙(我最喜欢的)杯子没有被拍摄他们的高级局面。

Astavakrasana不再是普遍存在的,但它仍然是一个很棒的姿势。它增强了上半身以及核心的旋转肌肉。如果您正确完成,则姿势还加强了增塑剂和外臀部。另外,它仍然看起来很棒。

也可以看看 瑜伽播客:ARM平衡和反转的战略方法

就像我博客上崩溃的所有姿势一样,塔拉卡拉纳有很多层。我用于姿势的许多提示都是在图中的特色。但是,有三个快速提示我想给你。

这些是我发现自己在过去的20年里发现自己的学生故障排除的最常见的元素。

3个施塔拉斯纳的提示

1.放置手

学生在练习塔拉西纳时,学生们的最常见错误正在放置姿势时将双手放在臀部上。我不是互相谈论手的宽度。我谈论手到臀部的附近。你需要能够向你的手倾斜,以便弯曲你的肘部并抬起你的臀部。如果你的手太近你的臀部,这是不可能的。

当你设置姿势时,将手放在臀部的脚下。这样,你可以向前倾斜。这将使您的肘部弯曲并使臀部更加易于使用。

2.外部肘部

得到。它。在。 外部肘部喜欢向外漂移。但是,这通常会导致外肩掉落太低。当外部肩部掉落低时,它可以很容易地将过剩的压力放在插座上。

为了帮助避免这种情况 - 并提供您的身体,从武器中更稳定 - 拥抱你的顶部肘部朝向肋骨。可以让你的手比你的肩膀一点宽,但一定要拥抱你的外部肘部,而不是让它鞠躬。

3.经常被忽视的扭曲

当我们练习ARM余额时,很容易忽视他们的微妙之处。在Astavakrasana,学生忘记了一个姿势的定义元素之一是脊柱旋转。我们很侧重于手动平衡元素,我们省略了行动 扭曲。所以,下次练习塔拉卡拉纳时不要放球。记得用腿部挤压,按下你的手,以及你的核心的动作,以最大化你的扭曲。

也可以看看 专家’Chaturanga的指南,第一部分

{插图by 麦基匹碧略}

3评论

  1. 嗨杰森!谢谢你的文章和这些有用的提示。是否有哪些脚踝(来自顶部腿或底部腿)的偏好?一世’看到它的照片都做了两种方式和没有’确保一个比另一个更好。

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    • 底部脚踝在上面!

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  2. UI / UX设计现在是数字行业最受欢迎的职业之一。需求需要多长时间取决于这个行业的发展。而且,显然,她只是获得势头。 UX和UI不是趋势。技术人员正在发展。对网站的需求正在增长。数字应用似乎像蘑菇。设计和开发工具的简化简化了几乎任何没有编程知识的人都可以制作名片网站。但是,这个网站应该以某种方式看起来。而不仅仅是文本和按钮的抽象框架。在这里,程序员还需要来自一家好公司的UX / UI设计者的帮助。

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